Hola! ¿Cómo estáis?
Hoy vengo a contaros, que yo de vez en cuando, en épocas de estrés, me da por poder no dormir. Dicho así parece una tontería, pero la verdad es que si pasas 48 horas sin descansar, no te encuentras bien, no rindes en clase, te ves incapaz de hacer nada, etc, etc.
No sé si esto os habrá pasado, pero he querido comentaros todo lo que he ido probando, y cómo me ha ido, por si le puede servir a alguien. Obviamente si el insomnio persiste lo que tenéis que hacer es ir al médico, que para eso está, jejeje.
He encontrado varias cosas que pueden ayudar, muchas son muy obvias, pero oye, funcionan, asi que os voy a recopilar la información que he ido encontrando, espero que os sea de ayuda :)
MANTENER UNA
RUTINA:
- Intentar acostarse y levantarse a la misma hora para que el cuerpo se acostumbre.
CUIDAR EL
ENTORNO:
- El cuarto debe estar bien ventilado.
- También debe tener una temperatura adecuada.
- Podemos intentar tener alrededor colores relajantes, (por mucho que te guste tu edredón rojo, por ejemplo, quizá favorezcan más el sueño los tonos pastel, colores azules, etc).
- Ya os he hablado en alguna ocasiòn de las brumas de almohada, a mi me gusta mucho la de 3 aceites esenciales de L'Occitane, contiene lavanda, árbol de té y geranio, y ayuda mucho a relajarse, tambièn tienen otra solo de lavanda, os dejo el enlace
aqui.
- Poned unas velas, (esto puede parecer una tontería, pero a mi me ayuda bastante, me da la sensación de que estoy en un spa jajaja). Yo personalmente recomiendo las de Ikea, que huelen muy bien y no son caras, os dejo el enlace
aqui por si queréis verlas.
- Podéis probar a poner música relajante (música clásica, sonidos de la naturaleza...) en youtube podéis encontrar algunas cosas.
en definitiva, cualquier cosa que invite a desconectar.
REALIZAR
ACTIVIDAD FÍSICA
Bueno, como ya sabemos el deporte es muy importante para estar bien física y mentalmente, y también contribuye a que durmamos bien, se recomienda que se realice unas horas antes de acostarse para no activar el sistema nervioso, porque podría ejercer el efecto contrario y desvelarnos.
Hablando de este tema no puedo dejar de recomendaros el canal de youtube de una chica que te enseña rutinas de ejercicios muy interesantes, seguro que much@s lo conocéis, es el canal de Patricia Jordan, GymVirtual, si queréis ver su último video, podéis hacerlo
aqui.
RELAX TIME:
- Pedid un masaje, ¡Ya es hora de que os mimen! Yo por ejemplo os recomendaría que fuera con aceite de almendras, que huele bien, y es muy hidratante. (Podéis encontrarlo por ejemplo en supermercados mercadona a buen precio).
- Podeis daros un baño de agua templada, o ducha si no tenéis bañera como yo :(
utilizando geles con lavanda, o con ylang ylang, que son muy relajantes, sales de baño...os dejo por aqui algunas opciones de geles relajantes de distintas marcas:
OJO A LA
ALIMENTACIÓN:
He descubierto también, que hay muchos alimentos que favorecen el sueño, os dejo unos cuantos:
- leche tibia, si le añades miel, mejor.
- Plátanos, porque al tener melatonina ayuda a conciliar el sueño.
- Avena, que también es una gran fuente de melatonina.
- Frutos secos: como almendras, avellanas, cacahuetes..
Se debe hacer una comida ligera ya que esta puede inducir al sueño, al contrario, una comida copiosa en un
momento demasiado cercano al sueño puede hacer que éste sea menos
profundo, si bien es cierto que no es recomendable irse con hambre a la
cama.
Y desgraciadamente, hay que evitar la cafeína y bebidas energéticas (que contengan ginseng, taurina, teína...) y sustituirlos por infusiones relajantes de manzanilla, tila, melisa, rooibos...asi mismo el consumo de alcohol y nicotina no son buenos para tener un sueño reparador.
Y hasta aqui mi entrada de hoy, espero que os haya parecido interesante, y si tenéis algún truco, compartidlo en comentarios! :)
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Besitos!
